こんにちはFitness Studio WING　です

もう過しやすい季節になりましたね^^

お久しぶりの投稿になります！

すいません。。。

今日は皆様の気になることを書いてみました！

ぜひ見てみてください！^^☆

どうしたら痩せれると〜？

・高タンパク質を意識。
・間食をしない。
・揚げ物を控える。
などいろいろあります。

ですがその前にまず
一番大切で知っておかないといけない事があります。

ダイエットの原則
それは1日の摂取カロリーが
消費カロリーを上回らないこと。

すなわち

摂取カロリー＜消費カロリー
痩せる

摂取カロリー＞消費カロリー
太る

摂取カロリー＝消費
キープ

まずは1日のカロリーを知ることが大切！

消費カロリーの計算式

①除脂肪体重

（脂肪を省いた筋肉の重さ）

体重（kg）−体重×（kg）×体脂肪率（%）＝除脂肪体重（kg）

②基礎代謝

（生きてるだけで消費されるカロリー）

除脂肪（kg）×28.5（定数）＝（kcal）

③消費カロリー

基礎代謝（kcal）×生活強度指数＝消費カロリー（kcal）

【生活強度指数の参考値】
・ほとんど動かずデスクワーク＝1.3
・通勤通学でよく歩く。立ち仕事。接客業が中心＝1.5
・肉体労働が中心or1時間程度の運動を週に5日行う＝1.7
・週5日以上の重度の肉体労働やハードな運動を行う＝1.9

これを実践して周りと差をつけよう！！

皆様に少しでも良い情報をお伝えできるように配信してまいります☆彡

皆様のご来館とお問い合わせ心よりお待ちしております。